Как читать этикетку БАДа: форма вещества, дозировка и суточная порция без путаницы

Главное отличие: количество в капсуле и суточная порция

Это первая и главная ловушка. На этикетке БАД обычно указано две цифры:

Содержание в одной капсуле - сколько активного вещества в одной штуке
Содержание в суточной порции - сколько получите за день при рекомендуемом приёме

Пример: продукт с 500 мг магния в капсуле, где рекомендуемый приём: 1 капсула в день, даст 500 мг в сутки. А другой продукт с 200 мг в капсуле, где рекомендуется принимать 3 капсулы в день, даст 600 мг в сутки - больше, хотя цифра в капсуле меньше.

Правило: при сравнении смотрите не на «мг в капсуле», а на «мг в суточной порции». И на количество суточных порций в банке.

Как посчитать реальную стоимость курса

Формула простая:

Цена банки ÷ (количество капсул ÷ капсул в сутки) = стоимость дня приёма

Пример: банка 120 капсул за 1200 рублей, принимать по 2 капсулы в день = 60 дней курса = 20 рублей в день. Так вы честно сравниваете «дорогой» и «дешёвый» продукт по одной метрике.

Что означают формы: цитрат, хелат, пиколинат

Это одна из самых непонятных вещей на этикетке. Речь о том, с чем соединён минерал - от этого зависит, насколько хорошо он усваивается.

Оксид - самая простая и дешёвая форма. Плохо усваивается (10-15%), часто даёт послабляющий эффект. Хороший знак «низкой цены» — если видите оксид магния, оксид цинка — это дешёвая форма.

Цитрат - минерал соединён с лимонной кислотой. Хорошо усваивается (25-40%), мягко работает. Оптимальный баланс цены и качества.

Хелат (бисглицинат, аминокислотный хелат) - минерал связан с аминокислотами. Максимальное усвоение (60-80%), не раздражает ЖКТ. Дороже, но эффективнее.

Пиколинат - минерал соединён с пиколиновой кислотой. Отличная биодоступность, особенно ценят пиколинат цинка и пиколинат хрома.

Сульфат - распространённая форма железа. Работает, но часто вызывает запоры и раздражение желудка.

Почему нельзя сравнивать продукты только по числу капсул

Классический маркетинг: «300 капсул в банке!» вместо «120 капсул». Но если в первой банке дозировка вдвое ниже или капсулы весят меньше - это тот же курс, только «упакованный» пышнее.

Проверяйте не количество, а весовое содержание активного вещества в суточной порции. Одна банка на 90 капсул с хорошей формой и правильной дозой может быть эффективнее двух банок по 200 капсул с оксидной формой.

Как учитывать дополнительные компоненты

В хороших добавках часто есть «синергисты» - вещества, которые усиливают действие основного нутриента. Это не маркетинг, а работающий подход:

Магний + B6 - B6 улучшает усвоение магния и сам работает с нервной системой
Железо + витамин C - витамин C резко повышает усвоение железа
Кальций + витамин D + K2 - D помогает усваивать кальций, K2 направляет его в кости
Куркумин + пиперин - пиперин из чёрного перца в разы увеличивает биодоступность куркумина

Если в составе есть такие пары - это плюс. Если рядом с основным веществом только «маркетинговый мусор» вроде красителей и подсластителей - это минус.

Дневные нормы: сколько нужно на самом деле

На этикетке часто пишут «% от суточной нормы». Важно понимать: официальные нормы - это минимум для профилактики острого дефицита. Для реального эффекта на самочувствие (сон, энергию, кожу) часто нужны более высокие дозировки, которые изучались в клинических исследованиях.

Пример: официальная норма магния 300-400 мг. А в исследованиях по тревоге и сну использовались 250-400 мг элементарного магния в сутки. Разница в том, что «элементарный» магний - это чистый минерал, без веса связки-носителя.