Суперфуды при грудном вскармливании.
1️⃣ Кокосовое масло
Однозначно при ГВ полезно нерафинированное кокосовое масло. Оно
✅ Устраняет колики у ребенка
✅ Стимулирует лактацию
✅ Не вызывает аллергию
✅ Содержит витамины необходимые маме и малышу
В кокосовом масле содержится ЛАУРИН. Он помогает пищеварительной системе малыша быстрее адаптироваться к работе вне материнского организма и спасает его от коликов.
Лаурина в кокосовом масле столько же, сколько и в грудном молоке(50% от общего объёма. Коровье и козье молоко содержат около 3% лауриновой кислоты.)
Он стимулирует лактацию и играет решающую роль в формировании иммунитета ребёнка, борется с вирусами и бактериями. Не зря кокосовое масло входит в состав многих смесей для искусственного вскармливания.
Полифенолы, которые придают маслу свойственный ему запах и вкус, также являются сильными антиоксидантами.
За счёт содержания цинка кокосовое масло гипоаллергенно.
Кроме того, оно содержит:
🔸Витамины Е и К
🔸Железо
🔸Ненасыщенные жирные кислоты: линолевую и олеиновую
🔸Антиоксиданты
🔸Кокосовое масло содержит особые жирные кислоты. Это “хорошие” жиры, которые не вызывают скачков холестерина, в отличие от сливочного масла, например. Они необходимы маме, чтобы восполнить недостаток питательных веществ, которые она передает ребёнку во время беременности и кормления грудью.
Чтобы ребёнок получил в пользу кокосового масла кормящей маме достаточно съедать в день 1 ст. ложку кокосового масла.
2️⃣ Гречишный чай.
При кормлении грудью не стоит употреблять напитки с кофеином, поэтому замените чёрный и зелёный чай на гречишный.
Этот чай содержит:
✔️витамины А, В, Е, РР
✔️ Калий
✔️ Кальций
✔️ Медь
✔️ Железо
✔️ Магний
✔️ Марганец
✔️ Фосфор
✔️ Цинк
✔️ Натрий
✔️ Хром
✔️ Флавоноиды
✔️ Клетчатка
✔️ Белок
✔️Один из самых
мощных флавоноидов и антиоксидантов –
рутин( витамин Р или рутозит)
Гречишный чай успокаивает и не вызывает аллергии. Идеальный чай для мамы и малыша.
А вот чанг-шу и матча не желательны при ГВ. Цветочный чай может вызвать аллергию у малыша, а кофеин, содержащийся в японском чае нарушит сон, как у мамы, так и у ребёнка.
3️⃣ Спирулина и хлорелла
Водоросли можно употреблять как при беременности, так и во время ГВ. Они поддержат не только ваш организм, но и здоровье малыша. Водоросли повышают лактацию, выводят шлаки и нейтрализуют аллергические реакции на другие продукты.
Состав спирулины и хлореллы▶️
✅Спирулина
🔸18 аминокислот, 8 из которых незаменимые (то есть организм не способен синтезировать эти аминокислоты, а получает их только из пищи).
🔸Фитонутриенты
Витамины и минералы:
🔸Бета-каротин
🔸Железо
🔸Минералы К1 и К2
🔸 Кальций
🔸Магний
🔸Цинк
🔸Хром
🔸Селен
🔸Витамин С
🔸Марганец
🔸Калий
🔸Витамины группы В
🔸Фолиевая кислота
🔸Гамма-линоленовая кислота (ГЛК)
✅Хлорелла
Богатейший источник витаминов и минералов.
🔸Витамины группы В
🔸Витамины С, К, Е
🔸Бета-каротин
🔸Фолиевая кислота
🔸Флавоноиды
🔸 Кальций
🔸 Сера
🔸 Йод
🔸 Клетчатка
🔸 Кремний
🔸 Хром
Хлорелла содержит столько же белка, сколько мясо и рыба, потому вполне может стать заменой этим продуктам.
4️⃣Псиллиум
Шелуха подорожника не противопоказана при беременности и ГВ. Главное с точностью соблюдать рецепт и перед применением проверить список противопоказаний.
При запорах:
– 1 ст. ложку растворить в стакане чистой воды комнатной температуры и выпить за 30 мин до сна. Курс – 1 неделя. Пить больше воды.
При диарее:
1 ч.л. развести в 50 мл жидкости и пить трижды в сутки. Курс от 2 до 5 дней.
Псиллиум действует не так как слабительное. Дефекация проходит мягко, без болей и резей.
5️⃣Семена чиа
Чиа можно при ГВ, но не превышайте дозировку. Начните с 1 ч.л. в день. Если у крохи нет аллергической реакции, продолжите употреблять семена.
Чиа содержит:
🔸Омега-3
🔸Цинк
🔸Рибофлавин (В2)
🔸Витамин А
🔸Витамин С
🔸Кальций
🔸Калий
🔸Натрий
🔸Фосфор
🔸Ниацин(В3)
🔸Тиамин(В1)
🔸Витамин Е
🔸Омега 6
🔸Магний
🔸Железо
🔸Клетчатка
❗️Посмотреть цены и заказать можно по ссылке https://www.wildberries.ru/brands/vegannova