СУПЕРФУДЫ ЗИМОЙ

❄️ Зима подкралась незаметно, а наш организм уже давно почувствовал ее приближение:

волосы и ногти стали сухими и ломкими, кожа зашелушилась и стала похожа на пустыню, все время хочется спать и грустно без причины. Если вам это знакомо, но вы не хотите терять полжизни в зимней спячке, то запасайтесь витаминами, которые особенно нужны организму зимой. Их всего 5, но каких?

Вместо того, чтобы глотать БАДы включите в свой рацион суперпродукты, богатые этими витаминами!

☀️ Витамин А(бета-каротин) жизненно-необходим в зимний период.

Этот солнечный витамин важен для здоровой кожи, волос и зрения. Антиоксидант, укрепляет ткани, улучшает соединительные функции. Бета-каротин — профилактика онкологии, защищает сердце и сосуды, тормозит старение кожи и всего организма.

Витамин А содержится в спирулине — 18% от суточной нормы.
В хлорелле — 40,8% от суточной нормы.
В семенах чиа и льна, в чае матча, гречишном чае и манго.

☀️ Витамин C. Аскорбиновая кислота — антиоксидант, укрепляет иммунную и нервную системы, укрепляет стенки сосудов. Стимулирует выработку эндорфина — «гормона счастья», что очень важно в зимний период без солнца.

Недостаток витамина С плохо влияет на кожу, зрение и концентрацию внимания. Витамин С не синтезируется организмом, поэтому очень важно регулярно получать его с пищей.

В 100 гр манго содержится 1/3 суточной нормы витамина С для взрослого человека.

Витамина С много в кокосовой муке, семенах чиа, чае матча и чае чанг-шу.

☀️ Витамин Е необходим коже, регенерирует новые ткани, продлевает молодость кожи. Стимулирует выработку кислорода клетками организма, помогает переносить высокие умственные и физические нагрузки. Как витамины А и С, является антиоксидантом.

Витамин Е содержится в чиа, семенах льна, кокосовой муке, нерафинированном кокосовом масле,
водорослях (спирулине и хлорелле),
гречишном чае.

☀️ Витамины группы В

 Эти элементы отвечают за накопление и восстановление энергии в организме человека, избавляют от бессонницы и безпричинной усталости, влияют на настроение. Наличие элементов группы В важно для правильной работы сердца и нервной системы.

Разные витамины группы В содержаться в спирулине, хлорелле, семенах чиа, манго, гречишном чае чае чанг-шу.
Весь набор В-витаминов содержится в кокосовой муке.

☀️Витамин D

Витамин D необходим зимой, как солнце. От него зависит состояние эндокринной системы, костей, зубов. Помогает усвоению кальция и фосфора.

Дефицит витамина Dприводит к развитию болезней сердца, остеопороза (хрупкости костей), онкологии и диабета.

Чанг-шу, кокосовая мука, нерафинированное кокосовое масло — источники витамина D.