❄️ Зима подкралась незаметно, а наш организм уже давно почувствовал ее приближение:
волосы и ногти стали сухими и ломкими, кожа зашелушилась и стала похожа на пустыню, все время хочется спать и грустно без причины. Если вам это знакомо, но вы не хотите терять полжизни в зимней спячке, то запасайтесь витаминами, которые особенно нужны организму зимой. Их всего 5, но каких?
Вместо того, чтобы глотать БАДы включите в свой рацион суперпродукты, богатые этими витаминами!
☀️ Витамин А(бета-каротин) жизненно-необходим в зимний период.
Этот солнечный витамин важен для здоровой кожи, волос и зрения. Антиоксидант, укрепляет ткани, улучшает соединительные функции. Бета-каротин – профилактика онкологии, защищает сердце и сосуды, тормозит старение кожи и всего организма.
Витамин А содержится в спирулине – 18% от суточной нормы.
В хлорелле – 40,8% от суточной нормы.
В семенах чиа и льна, в чае матча, гречишном чае и манго.
☀️ Витамин C. Аскорбиновая кислота — антиоксидант, укрепляет иммунную и нервную системы, укрепляет стенки сосудов. Стимулирует выработку эндорфина – «гормона счастья», что очень важно в зимний период без солнца.
Недостаток витамина С плохо влияет на кожу, зрение и концентрацию внимания. Витамин С не синтезируется организмом, поэтому очень важно регулярно получать его с пищей.
В 100 гр манго содержится 1/3 суточной нормы витамина С для взрослого человека.
Витамина С много в кокосовой муке, семенах чиа, чае матча и чае чанг-шу.
☀️ Витамин Е необходим коже, регенерирует новые ткани, продлевает молодость кожи. Стимулирует выработку кислорода клетками организма, помогает переносить высокие умственные и физические нагрузки. Как витамины А и С, является антиоксидантом.
Витамин Е содержится в чиа, семенах льна, кокосовой муке, нерафинированном кокосовом масле,
водорослях (спирулине и хлорелле),
гречишном чае.
☀️ Витамины группы В
Эти элементы отвечают за накопление и восстановление энергии в организме человека, избавляют от бессонницы и безпричинной усталости, влияют на настроение. Наличие элементов группы В важно для правильной работы сердца и нервной системы.
Разные витамины группы В содержаться в спирулине, хлорелле, семенах чиа, манго, гречишном чае чае чанг-шу.
Весь набор В-витаминов содержится в кокосовой муке.
☀️Витамин D
Витамин D необходим зимой, как солнце. От него зависит состояние эндокринной системы, костей, зубов. Помогает усвоению кальция и фосфора.
Дефицит витамина Dприводит к развитию болезней сердца, остеопороза (хрупкости костей), онкологии и диабета.
Чанг-шу, кокосовая мука, нерафинированное кокосовое масло – источники витамина D.