ЛЕН – ЭТО ТОЖЕ САМОЕ, ЧТО ЧИА, ТОЛЬКО ДЕШЕВЛЕ.

Вы тоже так думаете?

Давайте сравним два семени по 11 показателям и узнаем:

✔️ Можно ли одним семенем заменить другое?
✔️ Какие витамины мы получаем из чиа и льна?
✔️ Какое семя полезнее?

1️⃣Раунд 1 Белок

Белок – основной строительный материал для организма. Без него нельзя. Семена льна и Чиа – находка для вегетарианцев, ведь они богаче белком, чем мясо.

В свинине содержится 15 гр. белка на 100г, тогда как в чиа – 16 гр. на 100 гр, а в льне – 18 гр на 100 гр. продукта

+1 в пользу льна с небольшим отрывом

2️⃣Раунд 2 Калорийность

Лён – 534 ккал на 100 гр. продукта
Чиа – 512 ккал на 100 гр. продукта

+1 в пользу льна с небольшим отрывом

3️⃣Раунд 3 Клетчатка

Клетчатка очищает кишечник и питает его полезную микрофлору. А от состояния кишечника зависит иммунитет и общее состояние организма. Поэтому клетчатка необходима. Содержится только в растительной пище.

Клетчатки больше в семенах Чиа – 34 гр на 100гр продукта. Норма приёма семян чиа в день 2 ст.л., а это 50 гр в сутки или 17 гр клетчатки в сутки.

Суточная норма потребления клетчатки для женщин – 20-30 гр, значит принимая 2 ст. л. чиа в день, вы получаете почти суточную дозу клетчатки.

Лён – 27 г клетчатки на 100 гр.продукта
Чиа – 34 г клетчатки на 100 гр.продукта

+1 в пользу Чиа

4️⃣Раунд 4 Омега-3

Омега-3 необходима для развития мозга, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. При достаточном поступлении в организм нормализует жировой обмен, что важно для похудения.

Лен – 6 гр
Чиа – 17 гр на 100 гр продукта

5️⃣Раунд 5 Омега-6

Омега-6 помогает коже оставаться упругой, а ногтям – крепкими. Вы забудете о ПМС, если будете потреблять достаточно омега-6.

Лён – 1,5 гр
Чиа – 5,5 гр. на 100 гр. продукта

+2 в пользу чиа.

Омега -3 и омега-6 не синтезируются организмом, поступают только из пищи, поэтому так важно включить в свой рацион продукты содержащие эти жирные кислоты.

В семенах льна и чиа омеги находятся в идеальном балансе между собой, что крайне важно. Дисбаланс этих кислот в организме может плохо сказаться на здоровье

6️⃣ Раунд 6 Кальций

Кальций важен для здоровья зубов, ногтей, костей, а также сердечно-сосудистой и нервных систем, нормализует холестерин и артериальное давление, участвует в метаболических процессах.

Лен – 255 мг кальция
Чиа – 631 мг кальция
+1 в пользу чиа

В одной столовой ложке чиа столько же кальция, как и в 100гр молока. Суточная норма для взрослого 25-50 лет – 1000мг. Потребляя 50 гр чиа в день, вы получаете треть суточной нормы кальция.

7️⃣ Раунд 7 Селен

Иммунитет, щитовидка и защита от рака – основные задачи селена. Он мощный антиоксидант и необходим человеку.

Лен – 26 мг
Чиа – 55 мг
+1 в пользу чиа

8️⃣ Раунд 8 Железо

Железо является важным компонентом гемоглобина, помогает транспортировать кислород по всему организму. А также необходимо для поддержания здоровья клеток, здоровья кожи,волос, ногтей.

Лен – 5,5 мг
Чиа – 7,5 мг
+1 в пользу чиа

9️⃣Раунд 9 Магний

Магний участвует в процессе обновления клеток и образования гормонов, нормализует уровень сахара в крови. Когда магния не хватает страдают кожа, ногти и волосы.

Лен – 390 мг
Чиа – 330 мг
+ 1 в пользу Чиа


1️⃣0️⃣ Раунд 10 Тиамин

Витамин В1 или тиамин обеспечивает нормальный обмен углеводов в печени, головном мозге и др тканях. “Витамин оптимизма и бодрости духа”, как его еще называют, успокаивает нервы, выводит из депрессии, возвращает аппетит, повышает настроение и радость жизни.

Лен – 1,5 мг
Чиа – 0,5 мг
+1 в пользу Льна

1️⃣1️⃣ Раунд 11 Цена

Семена льна – 225гр – 85 руб, 500гр – 176 руб
Семена чиа 1000гр – 490 руб, 250гр 153 руб, 100гр – 116 руб
+1 в пользу льна

Итого: 5:6

А это значит, что лен не может заменить чиа. Оба эти семени необходимы для вашего организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *